maszyna hammer

[...] warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z nutlove , Kawa z mlekiem 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 7 twaróg wpi Dwugłowe Przewodzenie maszyna 5x20-12 Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Siad sumo 2x6 Wykopy hammer 2x20-15 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Wyprosty maszyna 4x20-15 Łydka i [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wykopy hammer 2x20-15 Mcnp 3x12-8 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Wyprosty maszyna 5x20-15 Wyprosty [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Mcnp 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wyprosty nogi na [...]

Tak, w men's class 1 25.05 Waga na czczo 109,5kg 2 dzień ładowanie Szybki trening pull Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 Szrugsy 2x12-8 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Uginanie hantel na kolanie 2x12-8 Odwrotne rozpietki siedząc maszyna 3x12-8 Trening szybki i więcej [...]

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

[...] warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odrodzenie maszyna [...]

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hammer 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12 [...]

[...] kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 3x12-8 Wykopy hammer 3x15-12 Hipy maszyna 2x15-12 Martwy na prostych 3x12-8 Uginanie nóg siedząc 3x15-12 Syzyfki 3xmax Żurawie 5x12-8 Brzuch

[...] węgle 1 omlet wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki owsiane daktyle wpi 5,6 hamburgery z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 Siad smith 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x15-12 Brzuch

[...] 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Też ładnie poszło. Może by chociaż jedną 12,5 na następnym? Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 [...]

[...] wzgledem zeszłego tygodnia, w kolejnym dalej +5 kg w pierwszej, czyli 90x9-10, 80x12 2. Smith - obie lekko i tutaj za tydzien +2,5 kg w pierwszej czyli 75x9, 65x12 3. Wąsko maszyna - obie lekko więc za tydz 72x9-10, 68x12 4. Brama - 23x16 lekko, w drugiej 23x14 w sam raz, pilnować negatywa 3 sek bo dużo lepiej wchodzo, za tydz 27x12-15, 23x15 5. [...]

[...] Hammer - spora dokładka ciężaru względem zeszłego tyg, obie serie ciężko i do powt za tydz na więcej powtórzeń 2. Smith - obie lekko, za tydz 82kg x 7-9, 72 kg x 12 3. Wąsko maszyna - obie lekko, za tydz 86 kg x 7-9, 73 kg x 10-12 4. Brama - ciężko, za tydz 31 kg x 12-15, 27 kg x 12-15 - stanąć szeroko stabilnie 5. Brama jednoracz - dobre czucie, [...]

[...] na 100, 90x11 lepsze tempo i jw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 2. Smith - spora dokładka ciężaru, 85x6 ciężko, 72x10+2 też ciężko, za tydz powtórka na więcej powtórzeń 3. Wąsko maszyna - 86x7 Mega ciężko, 73x11 też ciężko, dobre czucie w tricepsach, za tydz 89x6-8, 77x10-12 4. Brama - 31x10 za mało powt, 27x13 do totalnego załamania, za tydz [...]

[...] ciezko, 95x11 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, 77+2x10-12 4. Brama - niby progress ale jednak tempo bylo nieco slabsze, znowu musze stanac [...]

[...] 1. Hammer - 110x7+2 słabo, 97x10 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8 walka!, 100x10+ 2. Smith - 90x7+2 ciężko, 80x10 też ciężko, za tydz 90x8, 80x10+ 3. Wąsko maszyna - 91x6 Mega ciężko, 77+2x10 super czucie, za tydz 91x6+, 77+2x10+ 4. Brama - 36 to zdecydowanie za dużo, brak tempa i kontroli, 32 zdecydowanie lepiej, za tydz [...]

[...] Hammer - 110x8 ciężko i bez zatrzymania, 100x10 też ciężko, za tydz 112x7-8, 100x10+ 2. Smith - 90x8+1 dziwnie lekko, 80x12+2 jeszcze lżej, za tydz 92x7-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 91x8 super weszło, drążek na wysokości dołu klatki czyli nieco wyżej niż tydz temu, 77+2x12 lekko, za tydz 96x6-8 będzie ciężko, 82x10-12 4. Brama - 36x12 [...]

[...] 1. Hammer - 112x7+1 bardzo dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym [...]

[...] Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x6-7, 102x9+ 2. Smith - ciężko ale ławka na drugi poziom i bardziej weszło w barki, za tydz 95x6+!, 80x9+ 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko i niestabilne, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!, 86x10+! 4. Brama - 36x13 już dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za [...]

[...] ale dobrze weszło, regres malo powt, za tydz 120x6-8, 102x10+! 2. Smith - 95x6 ciezko, 80 lepiej niz tydz temu, dobre tempo i pelny ruch, za tydz 95x6+!!, 80x11-12! 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko, mogloby pojsc 7-8x, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. Brama - 36x14 dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , [...]